Fiziksel Aktivite HIV Enfeksiyonumu Nasıl Olumlu Etkileyebilir?
Ortalama bir yetişkinin her gün fiziksel aktivite yapmaya çalışması gerekir. Aktif bir yaşam sürmeye devam etmeye çalışmak için her hafta neler yapabileceğinizi aşağıda görebilirsiniz:
- Haftada en az 150 dakika süreyle bisiklet veya hızlı yürüyüş gibi bir orta düzey aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla olacak şekilde tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güç egzersizleri
- Haftada 75 dakika süreyle koşu veya teke tek tenis gibi yoğun bir aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla olacak şekilde tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güç egzersizleri
- İki defa 30 dakikalık koşu ve 30 dakikalık hızlı yürüyüş gibi karma şekilde yapılan orta düzey ve yoğun aerobik aktiviteler
Akılda tutulması faydalı bir kural, sağlık açısından bir dakikalık yoğun aktivitenin iki dakikalık orta düzey aktiviteyle aynı faydaları sağladığıdır.
Önerilen haftalık 150 dakikalık fiziksel aktivitenizi yapmanın kolay bir yolu, bu aktiviteyi haftanın 5 günü günde 30'ar dakika olacak şekilde tamamlamaktır.
Düzenli Egzersizin Sağlığa Diğer Genel Faydalardan Bazıları Şu Şekildedir:
- Uyku kalitesini artırır,
Kaliteli bir uyku, gün içinde daha zinde olmanızı sağlar - Ruhsal ve duygusal sağlığınızı iyileştirir,
Depresyonun ve stresin azalmasını sağlayan kimyasalların (endorfinler) salgılanmasını sağlar - Beyni uyarır,
Beynin uyarılması hafızanızı iyileştirebilir - Kalp hastalığı riskini azaltır
- Gücü ve esnekliği artırır,
Günlük görev ve aktiviteleri çok daha kolay hale getiri - Vücut ağırlığınızın korunmasını ve kontrol altında tutulmasını sağlar,
Sizi mutlu edecek bir vücut şekline ulaşmanıza yardımcı olur