• Fiziksel Aktivite HIV Enfeksiyonumu Nasıl Olumlu Etkileyebilir?
  • Ne Sıklıkta Fiziksel Aktivite Yapmalıyım?

Fiziksel Aktivite HIV Enfeksiyonumu Nasıl Olumlu Etkileyebilir?

Ortalama bir yetişkinin her gün fiziksel aktivite yapmaya çalışması gerekir. Aktif bir yaşam sürmeye devam etmeye çalışmak için her hafta neler yapabileceğinizi aşağıda görebilirsiniz:

  • Haftada en az 150 dakika süreyle bisiklet veya hızlı yürüyüş gibi bir orta düzey aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla olacak şekilde tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güç egzersizleri
  • Haftada 75 dakika süreyle koşu veya teke tek tenis gibi yoğun bir aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla olacak şekilde tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güç egzersizleri
  • İki defa 30 dakikalık koşu ve 30 dakikalık hızlı yürüyüş gibi karma şekilde yapılan orta düzey ve yoğun aerobik aktiviteler

Akılda tutulması faydalı bir kural, sağlık açısından bir dakikalık yoğun aktivitenin iki dakikalık orta düzey aktiviteyle aynı faydaları sağladığıdır.

Önerilen haftalık 150 dakikalık fiziksel aktivitenizi yapmanın kolay bir yolu, bu aktiviteyi  haftanın 5 günü günde 30'ar dakika olacak şekilde tamamlamaktır.

Düzenli Egzersizin Sağlığa Diğer Genel Faydalardan Bazıları Şu Şekildedir:

  • Uyku kalitesini artırır,
    Kaliteli bir uyku, gün içinde daha zinde olmanızı sağlar
  • Ruhsal ve duygusal sağlığınızı iyileştirir,
    Depresyonun ve stresin azalmasını sağlayan kimyasalların (endorfinler) salgılanmasını sağlar
  • Beyni uyarır,
    Beynin uyarılması hafızanızı iyileştirebilir
  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Gücü ve esnekliği artırır,
    Günlük görev ve aktiviteleri çok daha kolay hale getiri
  • Vücut ağırlığınızın korunmasını ve kontrol altında tutulmasını sağlar,
    Sizi mutlu edecek bir vücut şekline ulaşmanıza yardımcı olur

Ne Sıklıkta Fiziksel Aktivite Yapmalıyım?

Ortalama bir yetişkinin her gün fiziksel aktivite yapmaya çalışması gerekir. Aktif bir yaşam sürmeye devam etmeye çalışmak için her hafta neler yapabileceğinizi aşağıda görebilirsiniz:

  • Haftada en az 150 dakika süreyle bisiklet veya hızlı yürüyüş gibi bir orta düzey aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla olacak şekilde tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güç egzersizleri
  • Haftada 75 dakika süreyle koşu veya teke tek tenis gibi yoğun bir aerobik aktivite ve haftada iki gün veya daha fazla olacak şekilde tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran güç egzersizleri
  • İki defa 30 dakikalık koşu ve 30 dakikalık hızlı yürüyüş gibi karma şekilde yapılan orta düzey ve yoğun aerobik aktiviteler

Akılda tutulması faydalı bir kural, sağlık açısından bir dakikalık yoğun aktivitenin iki dakikalık orta düzey aktiviteyle aynı faydaları sağladığıdır.

Önerilen haftalık 150 dakikalık fiziksel aktivitenizi yapmanın kolay bir yolu, bu aktiviteyi  haftanın 5 günü günde 30'ar dakika olacak şekilde tamamlamaktır.

Referanslar:

  1. NAMaidsmapExerciseavailable at: www.aidsmap.com/Exercise/page/1188930 accessedSeptember 2017
  2. NHS ChoicesPhysical Activity GuidelinesAvailable at: www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx accessSeptember 2017

8 İpucu

Merdivenleri kullanın

Asansör veya yürüyen merdiven tercih etmeyin

Aracınızı daha uzağa park edin

Veya otobüsten bir durak önce inin

Alışveriş sepeti kullanın

Alışveriş arabasını tercih etmeyin

Sevdiğiniz bir aktivite/spor bulun

Yeni esneme hareketleri veya egzersizler öğrenmek için hekiminize danışın

Yeni bir hedefler koyun

Kendiniz için bir hedef belirleyebilir ve motivasyonunuzu koruyabilirsiniz

Keyif almayı unutmayın!

Eğleniyorsanız devam etme olasılığınız daha yüksektir!

Sağlığınızı izlemenize yardımcı olabilecek uygulamalar indirin

Beslenme alışkanlıklarınızı kaydeden veya egzersizlerinizi takip etmenize destek olan uygulamalar size hatırlatmalarda bulunacak ve aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.